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作者: 时尚资讯 分类: 时尚资讯 发布时间: 2019-09-17 12:58

  而且在练习中,多数人时常注重腿部的力量,反而忽略了亦是非常重要的臀部肌肉,就会导致臀部肌肉松散了。

  所以如果不能从根本去解决问题的根源,在练习时就容易造成摔倒导致身体受伤;或者有的伽人腿部越练越粗,臀部肌肉力量过于薄弱,甚至练习非常久却无法进步。

  从髋关节处折叠,臀部向斜后方,膝盖不要超伸,双臂向前上方伸展,保持脊柱的延展。抬起左脚,脚掌点地,大脚趾处用力,臀部收紧。感受大腿内侧和后侧,以及臀部肌肉的启动。保持几个呼吸后退出稍作休息,换另一侧练习。

  加深练习,进入幻椅式,双脚前掌撑地,大腿向中间收紧,臀部肌肉夹紧,稳定后慢慢的抬起手臂,保持呼吸,眼睛找到前方的一个点,始终专注,大腿内侧持续用劲。保持5-10个呼吸,再次呼气时落下来,活动一下腿和脚。

  站姿,双腿打开与髋同宽,保持身体的自然站立,注意不要厥肚子翘臀,以及过于绷直膝盖,这样会造成骨盆前倾,膝盖压力增大。一定要注意在站姿中保持骨盆的中正位,以及膝关节没有压力的状态。

  大腿内侧收紧,骨盆两侧向中间收紧,可以在双腿间夹一块厚毛毯,吸气轻轻提脚后跟,让前脚掌撑地,注意力在大腿内侧,呼气落下。随着每一次踮脚,保持的时间延长。

  摩天轮式能够有效地缓解腰椎间盘突出疼痛,坐骨疼痛,缓解肩周炎,促消化消除便秘,减少上半身脂肪,更能够锻炼我们的平衡能力,启动大腿内侧、臀部以及腹部的肌肉力量。

  这个练习相对于上面的摩天轮式,是一个进阶版的,也是我们日常生活中时常会用到的动作——迈腿。抬右膝,然后落下不触地,抬起的高度根据自己的程度来进行,尽量高,要保持左腿后侧以及腰腹的稳定。坚持5-10次,配合稳定的呼吸,换另一侧练习。

  这个练习中会用到抬起腿的大腿前侧的肌肉和屈髋肌的力量,以及支撑腿的后侧肌肉力量、臀部肌肉和腹部进行配合,所以腹式呼吸也是必不可少的,它能够有效的保证腹部的稳定。

  练习平衡的意义,其实就在于保持身体的活力,能够让身体更加轻盈,更加稳定。同时在瑜伽的习练中,也能帮助伽人们更好的达到体式,从而得到进阶。

  今天分享的练习节选自瑜伽网赵娟老师的课程《[新员私教] 哈他瑜伽扫盲与随堂练习》。非常适合不知如何入手的私教老师,以及想提升自己的学员。

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